‹ GERİ

Güne nasıl başladığımız çok önemli. Sabahları iyi bir başlangıç yaptığımızda o yüksek enerjiyle günün geri kalanını şekillendirmek daha kolay oluyor. Uzun zamandır uyguladığım ve faydasını gördüğüm sabah rutinlerimi bir araya getirdim.

 

1. Mindful Uyanma

 

Vücudu fark ederek uyanmak, “mindfulness” yani farkındalık pratiğinin bir parçasıdır. Araştırmalar, farkındalığın stres hormonlarını azalttığını, sinir sistemini rahatlattığını ve zihinsel sağlığı desteklediğini gösteriyor. Sabah uyandığınızda, vücudunuzu hissetmek, bedensel farkındalık yaratarak gün boyunca daha dikkatli ve odaklı olmanızı sağlar.

Uyanır uyanmaz bedeninize odaklanmak, kasların yavaşça uyanmasına ve kan akışının dengeli şekilde hızlanmasına yardımcı olur. Ani hareketlerden kaçınıp, farkında olarak uyanmak, kalp atış hızını ve kan basıncını koruyarak bedeninize yavaşça “gün moduna geç” sinyali verir.

 

Mindful uyanma, stresi azaltır ve günün başlangıcında kişinin anda kalmasını sağlar. Sabahları acele etmeden, vücut farkındalığıyla güne başlamak, duygusal dengenin korunmasına ve anksiyetenin azalmasına yardımcı olur. Bu da genel bir mutluluk ve yaşam kalitesi artışına katkıda bulunur.

Uygulama Önerisi: Sabahları henüz gözünüzü açmadan en az 2 dakika nefesinize ve bedeninize odaklanın. Ayak parmaklarınızdan saçlarınıza kadar bedeninizi fark edin. Bu sırada diyafram nefesiyle tüm vücudunuza bol bol oksijen göndermeye devam edin.

 

2. Güneş Işığında Kısa Bir Yürüyüş

 

Doğal ışık, biyolojik saatinizi düzenler. Sabahları güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini baskılar ve vücudun biyolojik saatini (sirkadiyen ritim) senkronize eder. Bu, uyku düzenini iyileştirir ve enerjik hissetmenizi sağlar. Araştırmalar, sabah yürüyüşlerinin endorfin salgılanmasını artırarak ruh halini iyileştirdiğini ve genel zihinsel sağlığı desteklediğini göstermektedir.

Uygulama Önerisi: Sabahları dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak, gün boyu enerjik ve uyanık kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca, doğada olmak stres seviyesini düşürür ve zihinsel sağlığı iyileştirir. Yürüyüş imkanımız yoksa, uyanır uyanmaz camı açıp derin derin nefes alabilirsiniz. Güne güneşle başlamak harika hissettirecektir.

 

3. Su İçmek

 

Vücut gece boyunca su tüketmeye devam eder, bu yüzden sabahları hafif bir susuzluk hali oluşur. Sabah ilk iş olarak su içmek, bu kaybı yerine koyar ve hücrelerin düzgün çalışmasını sağlar. Araştırmalar, susuzluğun hem fiziksel enerji seviyelerini düşürdüğünü hem de zihinsel odaklanmayı zorlaştırdığını gösteriyor. Su içmek, sindirim sistemini uyandırır, toksinlerin atılmasını hızlandırır ve vücudu güne hazırlamak için metabolizmayı canlandırır. Özellikle sabahları soğuk su yerine oda sıcaklığında su içmek, mideyi ve vücudu daha rahatlatır.

 

4. Hedef veya Yapılacaklar Listesini Gözden Geçirme

 

Hedef belirleme, beynin ödül merkeziyle ilişkilidir. Araştırmalar, yapılacaklar listesini gözden geçirmenin ve hedef belirlemenin, dopamine (ödül hormonu) salgısını artırarak daha motive hissetmenizi sağladığını ortaya koymuştur. Hedeflerinizi netleştirerek, sabahları daha amaçlı ve odaklanmış bir şekilde güne başlarsınız.

Uygulama Önerisi: Her zaman yanınızda taşıdığınız bir yapılacaklar listesi bulundurun bu şekilde gün içindeki kafa karışıklıklarının önüne geçebilirsiniz. Sabahları gününüzü planlamak, zihinsel netlik kazandırır ve gün içinde yapacaklarınızı önceliklendirmeyi sağlar. Bu ritüel, iş verimliliğini artırır ve stres seviyelerini düşürür.

 

5. Esneme ve Sabah Sporu

 

Sabah yapılan esneme ve hafif spor hareketleri, vücutta bir dizi faydalı fizyolojik etki yaratır. Esneme ve spor, kan akışını hızlandırır, kasları ve eklemleri harekete geçirir. Uyandıktan sonra yapılan kısa süreli egzersizler, endorfin ve serotonin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasını artırarak ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır. Araştırmalar, sabahları yapılan hafif sporun gün boyunca enerji seviyelerini yükselttiğini, konsantrasyonu artırdığını ve metabolizmayı hızlandırdığını göstermektedir.

Uygulama Önerisi: Ben sabahları içimden geldiği gibi dans ederek başlamayı seviyorum.

 

Özellikle aşağıya bıraktığım linkler en sık uyguladığım sabah rutinlerim arasında.

 

https://www.youtube.com/@growwithjo

 

https://www.youtube.com/@KukuwaFitness

 

Bu 5 sabah ritüeli, gün boyunca daha sağlıklı, mutlu ve verimli olmanıza yardımcı olacak bilimsel temellere dayalı yöntemlerdir. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızın desteklenmesi, günü kaliteli ve neşeli geçirmenizi sağlar. Bu ritüellerin her biri, hem kısa hem de uzun vadede yaşam kalitesini iyileştiren, kanıtlanmış faydalara sahiptir.